Tinnitus Selbsthilfe Frankfurt erprobt MBSR mit Frank Cibulski

Für das April-Treffen am 4. April 2024 konnte die Tinnitus Selbsthilfe Frankfurt auf Empfehlung eines Mitglieds Frank Cibulski gewinnen, der zum Thema MBSR referierte.

MBSR steht für „Mindfulness Based Stress Reduction“ und wurde von Jon Kabat-Zinn entwickelt. Achtsamkeit als eine besondere, bewusste Form der Aufmerksamkeit, frei von Wertungen und auf die Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments gerichtet.

Entspannungsübungen und Progressive Muskelentspannung (PME) war den meisten der Gruppenmitglieder schon bekannt. MBSR Stressreduktion durch Achtsamkeitstraining, Übungen, Reflektion und Meditation war für viele Teilnehmende Neuland. Es soll tiefer wirken als PME und das Fokussieren erleichtern, erfuhr die Gruppe in einer lebhaften Fragerunde. Auch das Thema Stress und Stressabbau durch zusätzliche Entspannungstechniken wurde diskutiert. Soll man durch zusätzliches Programm den Tagesablauf noch erweitern? Oder sollte man besser Aktivitäten reduzieren und dadurch Zeit für Entspannung haben? Es sei wichtig zu entscheiden, was jedem wertvoll ist und gegebenenfalls andere Prioritäten setzen.

Es gibt Bewegungsübungen zur Achtsamkeit, aber die Gruppe entschied sich für eine ruhige Übung im Sitzen. Daher machte die Gruppe eine „Reise der Atemluft in den Körper hinein„. Der anschließende Erfahrungsaustausch zeigte, dass es viele unterschiedliche Reaktionen auf die Übungen gab, so wie unsere Tinnitus oder Hyperakusis-Symptome auch unterschiedliche Ausprägung haben. Regelmäßige Übungswiederholungen wurden empfohlen.

Frank Cibulski hat auch seine persönlichen Erfahrungen mit Tinnitus geschildert. Cibulski arbeitet nebenberuflich als ausgebildeter MBSR-Trainer und empfiehlt 4- bis 10-wöchige Kurse, zum Beispiel bei der VHS.

Weitere Informationen und Gratisdownloads findet man unter www.frankfurt-mbsr.de